Надо прогреть свой организм, чтобы включить, запустить первоначальные процессы теплоотдачи. Функционирование их проявляется в том, что ваша кожа слегка распарилась, поры открылись, появились первые капельки пота. Вы почувствовали, как тепло пошло по телу. Организм начал прогреваться, усваивать тепло. Необходимо заметить, что полностью прогреть свой организм за один заход в парную не удается. Ведь вы зашли в парную с низкотемпературной средой. Поэтому требуется продолжительное время (до 20 минут) для полного прогрева. Такая нагрузка не под силу даже опытному парильщику без значительного напряжения функциональных систем организма. В таком случае требуется после короткого отдыха повторить процедуру прогревания во втором заходе, чтобы полностью запустить процессы теплоотдачи внешней «температурной оболочки» тела, почувствовать благоприятное ощущение от нахождения в парной. То есть полностью настроиться на парную, на восприятие последующего, более сильного банного жара. Свидетельством этому будет обильное выделение пота. Очень важно, чтобы в бане у человека выделялось много пота. Ведь именно с ним выводятся все продукты жизнедеятельности человека, вредные для здоровья, которые неминуемо накапливаются в организме. При наличии благоприятных ощущений во время второго захода время пребывания в парной может быть увеличено по самочувствию до 5-7 минут и более.
Поведение парильщика во время процедуры прогревания не должно быть пассивным. За время многолетнего посещения общественной бани было замечено, что некоторые посетители, находясь в парной, начинают выполнять определенные движения теми частями тела, которые являются для них болезненными. Причем это происходит совершенно естественно, интуитивно.
Находясь в парной и почувствовав благодатное тепло, полезно выполнять легкие физические упражнения. Точнее, это даже не упражнения, а простые малоамплитудные медленные движения в основных суставах. Направленность суставных движений в бане состоит в том, чтобы снять чрезмерное напряжение в мышцах, окружающих сустав; дополнительно усилить кровообращение в суставе и таким образом освободиться от ненужных, осевших солей; увеличить приток суставной жидкости, смазывающей сустав. При этом не дать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Собственная практика, а также опрос многих парильщиков свидетельствуют, что после хорошего прогревания при условии выполнения дви-жений ослабевает или вовсе проходит ощущение хруста или наличие «песка» в суставе, ослабевает и даже уходит ощущение боли. Все болевые движения в суставе следует начинать с их «прощупывания» в замедленном темпе, акцентируя сознание на особо болезненные точки или места. Таким способом можно оп-ределить степень функциональной дееспособности сустава, особенно людям в старшем и пожилом возрасте. При наличии болевых ощущений в мышцах очень полезно выполнять самостоятельно массаж в виде легких разминаний и растираний.
- наклоны головы вправо — влево (ай-ай!);
- наклоны головы вперед — назад (да-да!);
- повороты головы направо, налево (нет-нет!).
- круговые движения в лучезапястном и локтевом суставах;
- круговые движения согнутой рукой в плечевом суставе;
- супинаторные движения рукой.
- полунаклон вперед — округлить спину, «натянуть» позвоночник;
- повороты туловища направо, налево;
- движения тазом вперед — назад, вправо — влево;
- круговые движения тазом в исходном положении — ноги врозь, слегка согнуты.
- сгибание и разгибание голени;
- круговые движения в коленном суставе.
- поднимание и опускание стоп;
- движения стопами вправо — влево.
1. Начнем с шейного отдела позвоночника, в котором часто наблюдаются явления остеохондроза:
2. Движения рукой:
3. Движения туловищем:
4. Движения в коленных суставах:
5. Движения в голеностопных суставах:
