Самомассаж в бане, особенно после того, как вы попарились, является весьма ценным, в некоторых случаях даже незаменимым средством. Его применяют в гигиенических, профилактических, спортивно-тренировочных и лечебных целях, а также для укрепления и восстановления работоспособности.
Механизм действия самомассажа на организм и его влияние на отдельные системы такие же, как и при массаже, выполняемом специалистом. Однако следует учитывать, что самомассаж требует определенной физической нагрузки, воздействие которой присовокупляется к влиянию приемов.
Конечно, самомассаж не может полностью заменить массажа, проводимого специалистом, поскольку отсутствует возможность хорошо расслабить отдельные группы мышц, использовать все эффективные разновидности приемов, массировать отдельные области тела (например, область лопаток). К тому же самомассаж вызывает утомление и не дает полностью расслабиться. Тем не менее самомассаж имеет ряд преимуществ, так как выполнять его можно почти при любых обстоятельствах (в частности, в бане). Кроме того, даже не имея большого опыта применения самомассажа, вам будет легко на самом себе дозировать интенсивность и длительность выполнения приемов.
Для самомассажа после парилки применяют ограниченное число приемов. Самыми эффективными и наиболее доступными можно считать такие приемы, как выжимание, растирание и разминание.
Самомассаж в бане делают следующим образом. Во-первых, учтите, что каждый прием вам понадобится провести по 2–3 раза, причем общее время на массаж — 15–20 минут. Как известно, все движения при массаже необходимо выполнять по направлению к сердцу. Мышцы в это время должны быть предельно расслаблены, положение — наиболее удобное, чтобы не устать.
Массаж нужно делать с перерывом в 3–5 минут. Перерыв используйте для дополнительного прогревания в парилке. Это особенно полезно людям с избыточным весом. После прогревания в парилке массаж возобновляется на том же участке, на котором был приостановлен.
