Советуем провести следующую процедуру. Положите одну ногу на банную скамейку, подложив под колено небольшой валик (например, флакончик из-под шампуня), после чего приступайте к массажу:
- Начните с кругообразного поглаживания. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживайте его верхнюю часть, а левой — нижнюю.
- Далее нужно перейти к растиранию. Но соблюдайте осторожность, так как при неправильном нажатии можно повредить кровеносные сосуды.
- Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Это упражнение можно делать с помощью рук. Обхватите ими голень и прижимайте бедро к груди.
- Заканчивайте самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Теперь можно перейти к массажу голени. К нему обычно прибегают в тех случаях, когда после длительной нагрузки на икры эта часть ноги начинает болеть, вызывая неприятные ощущения при ходьбе. Порядок массажа следующий: поглаживание (от ахиллова сухожилия к подколенной ямке), выжимание, разминание (кисти рук должны располагаться поперек икроножной мышцы), потряхивание и снова поглаживание.
Женщинам, страдающим от целлюлита, во время водных процедур можно прибегнуть к специальному массажу задней и передней частей бедра. Начинать его нужно следующим образом: положите кисти рук у основания бедра так, чтобы соединенные большие и остальные пальцы обеих рук образовали внутри треугольник.
Надавливая на кожу большими пальцами, сдвиньте ее так, чтобы образовалась складка, после чего проведите ими сверху вниз.
Надавите правой рукой на бедро так, чтобы образовалась складка по диагонали, левой рукой разглаживайте ее сверху вниз.
Левую руку положите с внешней стороны правого бедра и осторожно тяните соединительную ткань вперед к середине бедра.
Помните, что перед подобной процедурой нужно обязательно смазать кожу массируемого участка питательным кремом с высоким содержанием влаги или хорошенько распарить, в противном случае можно повредить сосуды, в результате чего итогом вашего массажа будут многочисленные синяки.
Известно, что на коже ног очень мало сальных желез. Недостаток жира нужно компенсировать разнообразными кремами, например, содержащими экстракт ромашки или карбамид.
Эффективность этих средств достигается в сочетании с легким массажем. Начиная с верхней части бедра, указательными и большими пальцами обеих рук надавите на кожу так, чтобы образовалась небольшая складка. Перемещайте ее по направлению к ступне с помощью других пальцев рук, как бы перекатывая кожу между ними. Очень эффективны обыкновенное пощипывание кожи, а также несильные удары ребром ладони по всей поверхности ноги, которые стимулируют кровообращение и снимают отеки.
